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上了年纪不妨练练312经络锻炼法  

2012-06-18 10:33:48  祝总骧

                          经络有行血气、营阴阳的作用。我国传统医学非常重视经络在养生保健中的作用,老年人如能坚持进行经络锻炼,可起到延年益寿的作用。312经络锻炼法操作简单,效果很好,老年人不妨练习。


                          具体取穴和锻炼的做法如下:

                          穴位按摩

                          合谷穴取穴:左手四指并拢,虎口撑开,然后右手握拳竖起大拇指,在拇指中间有一条指横纹,把指横纹放在左手的虎口处,这时大拇指往前弯曲,指尖所指的穴位就是合谷穴。然后就可以把右手翻过来进行按压。


                          ▲锻炼要点:拇指屈曲垂直,做一紧一松的按压,按压的力量要强,应有酸麻胀的感觉。

                          内关穴取穴:在我们手腕处有几条横纹,在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指,在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。


                          ▲锻炼要点:拇指垂直按在穴位上,指甲要和两筋平行,用指尖有节奏地按压,配合一些揉的动作,要有酸麻胀的感觉。

                          足三里穴取穴:把一只手的四指放在膝盖骨的下面,另一只手的大拇指去按压与小指的交界点。这个穴位自古以来就是长寿保健穴。


                          ▲锻炼要点:拇指垂直下按,增加揉的动作,力度要大,不仅有酸麻胀的感觉,最好还要有一些蹿的感觉。

                          3个穴位按压每两秒一次,早晚各一次,每次做5分钟。

                          腹式呼吸

                          所谓腹式呼吸就是平躺或者静坐着做的呼吸练习,用鼻吸气的时候要鼓腹部,用口呼气时腹部凹下,保持胸部不动,让呼吸的频率尽量放慢,这个方法可以促进各个脏器的气血流动。


                          ▲锻炼要点:尽量放松,意守丹田,保持胸部不动,每分钟呼吸4~6次,每天早晚各做一次,每次5分钟。

                          下蹲运动

                          以两条腿为主的体育运动主要就是双手平举做下蹲运动,也可以是慢跑、散步等运动。

                          ▲锻炼要点:每次运动时间不宜过长,建议每天5~10分钟即可,但每天一定要坚持。
                         
            

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